健康饮食40条

2009/8/15 16:45 作者:可乐点击:1237 评论：0 条【大中小】

1.就餐姿勢醃正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內.
2.間隔時間要適宜:一般兩次進餐時間以4-6小時為宜.
3.盡可能不餓極時進食.
4.不要吃得太多.如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量.
5.細嚼慢咽.
6.膳後莫用腦.進食後,胃部消化需要集中血液.聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適.
7.晚餐不宜過量.
8.就餐時不談與吃飯無關的事.
9.一日三餐應注意營養搭配,避免重樣.
10.保證吃好早餐.
11.早餐宜進熱食.熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾.
12.飯後宜喝點茶.
13.飯後適當運動,可防止發胖.
14.晚上不宜吃冷飲,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞.
15.晚餐要有所節制.
16.睡前不要吃東西.
17.吃過油膩的東西後勿吃甜點.
18.吃過膩的東西後不宜喝咖啡和茶;茶和咖啡含咖啡因,能促進脂肪代謝.
19.多些創新口味.
20.食鹽不宜過多.
21.多吃些顏色深的蔬菜.
22.小孩食譜不應與大人一樣,特別要注意補充有利於長身體的營養素.
23.不可挑食、偏食.
24.不可長期進食植物油.
25.不要怕吃菜渣,纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌.
26.就餐時可聽聽優雅的音樂.
27.經常改變飲食方式.
28.不宜一邊看電視(或看報)一邊進食物.
29.飲食時要寬懷，發怒、緊張、哀傷、優慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺.
30.共食比獨食好.
31.鈣質最好和醋一起攝取;醋能把鈣質離子化,易於人體吸收.吃魚類、骨類食品最好用醋烹制.
32.每天一定要吃一次纖維食品;人體攝取了多余的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害物.纖維質可把它們包圍並排泄掉.
33.喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔大.
34.體虛者可多吃肉:因肉類蛋白質多,可增強體質.
35.儘可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛鍊牙齦及腭肌肉,還能促進消化液分泌.
36.盡管避開噪音.
37.不要站立進食.
38.不可吃燙食.
39.按自己的速度進餐.
40.不要食用太多的調味品如胡椒、桂皮、丁香、小茴香等.