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怀孕期便秘准妈妈的饮食事项

2010/7/26 11:00 作者:扇子宝贝 点击:619 评论:0 条 【



  妊娠后的便秘现象,以怀孕后期最为严重,主要是因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。这一时期准妈妈要注意各方面的饮食事项。
  一、选择含纤维多的食物。
如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
  二、选择含脂肪酸较多的食物。
如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
  三、选择能促进肠蠕动的食物。
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
  四、选择含有机酸的食物。
如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
  五、选择含维生素比较丰富的食物。
如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
  六、选择含水分多的食物。
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
  七、三餐饮食正常。
特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。
  八、充足睡眠,适量活动。
多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
 

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