数据载入中......
公告 |
| 数据载入中...... |
|
|
 [生活休闲]颈部保健操 |
| amin821发表于：2009-4-5 14:08:42 |
颈部保健操
第一节：双掌擦颈
十指交叉帖于后颈部，左右来回磨擦；
第二节：左顾右盼
头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好；
第三节：前后点头
头先向前再向后，往前时脖子尽量向前拉伸；
第四节：回头望月
双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替反复多次；
第五节：颈项争力
两手紧帖大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；头转向右侧时，
上身向左侧转；
第六节：颈手争力
双手叉紧帖在头后帎部，头颈用力后伸，双手向前用力顶；
第七节：双手托天
双手交叉举过头，仰视手背五秒钟
第八节：转向回望
右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拨伸，回头看左手；
左腿前弓，方向相反，左右交替进行；
第九节：旋肩舒颈 双手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转；
第十节：双掌夹颈
头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行；
注意事项：两腿分开与肩同宽；全身放松两眼平视。
|
|
数据载入中......
|
