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24小时减肥攻略 享瘦一夏

2010/7/28 16:54 作者:一切随心 点击:2543 评论:0 条 【
夏季减肥是很多女性正在忙碌的事情。正在减肥的你不妨来看看下面的有用夏季减肥常识。从早上开始到深夜结束,小编为你的一天活动做好全套的减肥方案,让你在这个夏天变得越来越瘦哦。赶快来学学如何减肥吧!

  美好的夏季有什么呢?更新鲜的食物和更漫长的白天,你面对的诱惑更多呢。这可能就是导致你夏季变胖的原因之一。我们有很多聚会很多意想不到的活动,所以就放松了对饮食的限制。这样看来,夏季变胖的危险性可是一点都不减冬季。想要成功减肥最重要的就是选对减肥方法。下面就开看看怎么减肥才能达到快速减肥的目的吧。
  早上7点:起床然后锻炼
  在你的卧室里进行原地跑跳、做骨盆操或者跳健美操都是很好的选择。早上锻炼不但可以燃烧脂肪,还会暗示自己准备启动一天的减肥计划。
  这样见缝插针地进行锻炼会让你一天的运动负担变得更轻,要知道30分钟的有氧运动等于3次10分钟的锻炼。把运动量细分的好处是你一天都可以保持良好的精神状态,不给自己减肥偷懒的借口。

  早上7点半:吃点水果
  许多调查都表明早上进食对一天的减肥是十分重要的。那要吃什么减肥呢?早餐其实可以很简单,吃一次而富含纤维的食物就是很好的选择。早上吃点汁液丰富的西瓜吧,会让你一天都处于水润状态,而且感觉到饱,因为西瓜含有大量的纤维。
  吃水果的同时也要吃点蛋白质的食物,因为只是吃水果会导致血糖不稳定。把富含蛋白质的食物假如你的早餐吧,最好不要选择精加工的碳水化合物。接下来,你就等着体内脂肪被燃烧吧。
  早上8点:穿花俏衣服
  没错,夏天就意味着多姿多彩,我们可以纵情于美食和疯狂之中。
  不要低估一件紧身背心裙、剪裁讲究的西装裤和热裤对减肥的推动力,这些漂亮的紧身衣服会触动你减肥的心思。想去游泳减肥吗?那你就不要买一件包住全身的保守泳装,而是选择布料更少的比基尼,这样的好处是你会逼着自己减肥!


  早上8点半:包包里装点水果
  在动身上班之前绕道经过水果店吧,所以你可以在一大堆水果和蔬菜中挑选自己喜欢的。研究表明,爱吃水果的人比爱吃甜点的人更加苗条哦。既然你一定要吃零食,那就选择对你减肥有帮助的食物好了,比如新鲜水果。吃什么水果减肥最快?苹果、西红柿减肥效果都不错。


  早上10点半:吃点冷食
  这时候离你的早餐已经过了三个小时了,吃点冷冻的食物吧。基本上任何食物都可以放进冰箱里,甚至是小包的薯片。
  吃冷食的好处是你会吃得更加慢,你的饱腹感会更加持久。当然,最好是吃冷冻的水果哦。
  最简单的减肥食谱就是你可以把水果用搅拌机制成奶昔,加上一点水、酸奶和苹果汁,你就得到了最健康最美味的早上零食哦。

  正午:吃午餐
  你应该知道在空调室里我们会比在热的地方吃得更加多。在热的地方,我们会喝多点但是吃得比较少,而在空调室里就恰恰相反。
  午餐不要吃盐分高的食物,这样的话你就不会变得水肿。另外,午餐可以选择全麦比萨饼,可以最大限度满足你的胃口,而且饱腹感很持久,是健康减肥的好选择。

  下午3点:喝下午茶
  想吃东西了吧?其实这时候的你可能只是处于脱水的状态。在夏天的时候,我们常常觉得饿,但是其实只是口渴而已。你在不知不觉中就可能喝进了几百卡路里,一杯星巴克柠檬汁就含有250卡路里,一杯冰冻拿铁咖啡就含有330卡路里。为什么选择没有卡路里的白开水呢?要是你嫌弃白开水淡而无味,你可以加上一个新鲜草莓或者柠檬片。而且很多上班族都有便秘问题,喝水能促进肠胃蠕动,帮你治疗便秘。
  绿茶也是很好的减肥茶饮选择,会让你的身体燃烧更多的脂肪。

  下午4点半:正式锻炼吧
  早上是不是没有时间锻炼呢?没关系,现在就是锻炼时间了。只需要10分钟的跳绳或者骑自行车就可以消耗累积的卡路里。
  夏天温度比较高,所以最好还是选择室内运动,避免过量缺水。例如减肥操、普拉提都很适合。在锻炼前喝一杯水吧,实验表明可以帮助减肥。

  下午5点半:下班后喝东西
  下班后跟同事聚会时,没必要因为在减肥就拒绝喝饮料让别人难堪。你只需要在第二轮喝饮料的时候跟服务员说自己要一杯健怡可乐或者只是柠檬水。
  点单的时候特别要避开甜品——含有大量的卡路里,你可以要求服务员帮你的那份食物去掉奶油和油脂,这样的话你就没有机会变胖了。
  不要一饮而尽,而是慢慢地品尝,这样的话你会在既定的聚会时间里喝得少点。

  晚上7点:蔬菜汤的神奇
  主菜必须是健康的,比如蔬菜汤。蔬菜汤可能是世界上最好的健康减肥食品:可以加调味料变得很美味,容易饱。在煮蔬菜汤的时候加上橄榄油而不是花生油,可是能帮你减肚子呢。
  晚餐还必须加入蛋白质食物,比如瘦肉和全麦面包。

  晚上8点半:想吃冰激凌?
  想吃就吃吧,但是严格控制食量哦。一般来说,想吃冰激凌的时候用水果来安慰胃口是不切实际的。拿出一杯冰激凌,然后倒四分之一到碗里面,告诉自己:只能吃这么多了。
  不要边吃边讲电话和看电视,这样的话你会不知不觉地把该吃的份量吃完了后还是不满足。专心享受冰激凌的美味吧,吃完了就马上去浴室刷牙——表示自己不再进食了。

  晚上9点半:燃脂睡眠
  晚上想吃东西怎么办?练练瑜伽来帮助自己抵抗诱惑吧!瑜伽可以让你的身心得到舒缓,也许你还是会觉得饿,但是可能你对食物的注意力被有效转移了。
  优质睡眠有助于减肥,睡眠时间少于5个小时的女性会比同龄女性胖4斤左右,这可能是因为不足的睡眠影响了激素的平衡,导致食欲紊乱。
  不要在床上看电视,或者是在床上玩手提,一上床就睡觉吧,在睡梦中减肥。
 

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